Как нам справиться с простудой и гриппом?

Только-только начался сентябрь, только школьники стройными рядами потянулись в классы, как некоторые из нас уже потянулись в карман за носовым платком и в аптеку за аспирином.

Ибо, увы, осень как всегда начала сезон простуд. И вот уже вас начинают раздражать кашляющие и чихающие на всю маршрутку граждане. А тут еще этот холодный осенний дождь, под который вы попали так некстати…

Так недолго ощутить весь набор простудных симптомов - докучливый насморк, выматывающую головную боль, донимающее першение в горле, и изнуряющую повышенную температуру!..

Стоп. Еще есть время постараться всего этого избежать.

Во-первых, самое время сделать прививку против гриппа.

Во-вторых, когда вокруг один за другим начинают заболевать ваши коллеги и другие граждане, минимизируйте контакты с больными и простуженными людьми, чаще мойте руки с мылом, старайтесь больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Поскольку в период централизованного отопления воздух в квартирах становится сухим, используйте всевозможные увлажнители воздуха или кондиционеры. И не забывайте регулярно проветривать комнату.

И, в-третьих, обратите внимание на то, что вы едите. Учёными давно установлено, что натуральные продукты, содержащие необходимые витамины, дают больший эффект, чем синтетические витаминные добавки. Поговорим о некоторых из таких продуктов.

Для того чтобы предупредить грипп и другие простудные заболевания, нужно укрепить вашу иммунную систему. Вы можете принимать мультивитаминный комплекс, а также подобрать продукты, которые способствуют укреплению иммунной системы, а, следовательно, помогают организму противостоять всякого рода инфекциям.

Все мы знаем, что большинство болезней - «от нервов». А для нормальной работы нервной системы необходим магний. Этот микроэлемент отвечает за передачу сигналов торможения от центра (головы) к периферическим нервам и мышцам. Нет магния, нет и связи: «абонент временно недоступен». Оставшаяся без руководящих указаний мозга нервная система продолжает перевозбуждаться по пустякам, в самом прямом смысле слова не слыша голоса разума.

И тогда стресс становится постоянным спутником жизни, и изнемогающий от перегрузок организм ищет любой возможности расслабиться. Самый простой способ - заболеть и получить долгожданную передышку.

Суточная потребность взрослого человека в магнии 300 - 350 мг. Этот микроэлемент в организме не вырабатывается, то вся эта доза должна поступать с пищей. Но чаще всего не поступает.

В нашем рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния.

Поэтому включайте в свой рацион побольше зеленых овощей и фруктов: в хлорофилле, придающем им такую окраску, содержится масса магния. В сухофруктах количество магния по сравнению со свежей продукцией больше, но он хуже усваивается.

Внимательно подойдите к выбору круп: 1-2 раза в неделю обязательно включайте в рацион перловую, пшенную, гречневую каши. Обратите внимание на хлеб с отрубями (желательно, чтобы их было не меньше 25%). И закусывайте все это бананами, содержащими витамин В6, который исключительно важен для усвоения магния.

Помогут вам в борьбе с болезнями «живые» йогурты, содержащие активные ацидофильные культуры, которые улучшают и нормализуют работу пищеварительной системы.

Следует получать побольше витамина С, поскольку он способствует укреплению иммунной системы. Кладезь этого витамина - сладкий перец. Он укрепляет иммунную систему и позволяет организму эффективно бороться с простудой, бронхитом, респираторными заболеваниями.

Чеснок используется как антибиотик в борьбе с простудными заболеваниями. Рекомендуется съедать по головке чеснока в сутки. Но для тех, кому запах чеснока неприятен, его можно заменить. Столь же впечатляющими антивирусными свойствами обладают белокочанная и цветная капуста, сливы, ананас, который в дополнение содержит энзимы, подавляющие воспаление. Морковь повышает иммунитет, является противоинфекционным антиоксидантом. Клюква оказывает сильное антивирусное и антибактериальное действие. Лук — мощное противовоспалительное, антивирусное средство, антиоксидант с сильным седативным эффектом.

Черника, содержащая много естественного аспирина, блокирует действия веществ, вырабатываемых бактериями, обладает антивирусным действием. Большое количество естественного аспирина содержит малина.

Чай (чёрный, китайский или зелёный) содержит катехин, наделяющий его антибактериальными и антивирусными свойствами. А вот кофе содержит активный препарат кофеин — средство от затруднённого дыхания (расширяет просвет бронхов).

Перец чили, содержащий антибактериальные ингредиенты и антиоксиданты, способствует освобождению от слизи околоносовых пазух, дыхательных путей, выводит слизь из лёгких, обладает отхаркивающим и противозастойным действием, предотвращает бронхит. К тому же он оказывает болеутоляющее действие. Горчица и хрен оказывают противозастойное и отхаркивающее действие, выводят слизь из дыхательных путей, являются прекрасными народными средствами от заложенности носа, вызванной простудой, и проблем, связанных с околоносовыми пазухами.

Самое широкое применение при простуде получил чай из плодов шиповника, богатых витамином С, эфирными маслами, пектином, лимонной кислотой, дубильными веществами. Плоды шиповника желательно не кипятить, а заливать кипятком и настаивать в термосе.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам сохранить здоровье.

Приятного вам аппетита! Не болейте!

Мила Гончарова